Was ist eine Rektusdiastase?
Definition der Rektusdiastase
Eine Rektusdiastase ist ein Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln. Ursache ist eine Dehnung und Abschwächung des Bindegewebes zwischen den Muskeln. Die Folge ist eine verminderte Stabilität der Bauchwand. Der Muskelspalt kann in vielen Fällen auch mehr als 10 cm breit sein – das ist eine ganze Hand breit!
Entstehung in der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft wächst das Kind, und der Bauchumfang nimmt zu. Um Platz zu schaffen, weichen die Muskeln auseinander, und das Bindegewebe passt sich an. Nach der Geburt sollte sich dieser Bereich idealerweise wieder stabilisieren. Geschieht das nicht vollständig, bleibt eine Rektusdiastase zurück und der Bauch wölbt sich oft nach außen. Lies auch: Warum der Bauch nach Schwangerschaft bleibt
Mögliche Folgen für den Körper
Eine Rektusdiastase kann unterschiedliche Beschwerden mit sich bringen:
• Instabilität im Rumpf
• Rückenschmerzen
• Beckenbodenprobleme
• sichtbare Bauchwölbung (oft als „Mama-Bauch“ bezeichnet)
• Unsicherheit bei körperlicher Belastung
Wie man eine Rektusdiastase erkennt
Hinweise können sein:
• Eine tastbare Lücke zwischen den Bauchmuskeln
• Eine sichtbare Wölbung beim Aufrichten aus Rückenlage
• Ein weiches oder „leeres“ Gefühl in der Mitte
Diese Zeichen sind jedoch nicht in jedem Fall eindeutig. Es gibt Rektusdiastasen, die äußerlich kaum sichtbar, aber funktionell relevant sind.
Ein Selbsttest kann eine grobe Orientierung geben, ersetzt aber keine genaue Diagnostik. Er kann einen Spalt erahnen lassen, aber nicht zuverlässig:
• die Tiefe der Spalte messen
• die Qualität des Bindegewebes beurteilen
• die Funktion im Alltag bewerten
Eine Anleitung für einen Selbsttest findest du im Artikel „Rektusdiastase Selbsttest“. Er ist hilfreich, um aufmerksam zu werden – nicht, um eine endgültige Entscheidung zu treffen!
Behandlungsansätze bei einer Rektusdiastase
Die Behandlung konzentriert sich auf:
• Stabilisierung und Entlastung des Bindegewebes
• koordinierte Aktivierung der Bauchmuskeln
• Verbesserung von Atmung und Haltung
• Anpassung von Bewegungen im Alltag
Die Tupler Technique, die ich in meiner Praxis anwende, ist ein Training, das all diese Aspekte berücksichtigt und nicht nur an der Oberfläche der Muskulatur arbeitet. Sie setzt auf kontrollierte Aktivierung und funktionelle Stabilität.
Zu erfahren, ob diese Form der Behandlung für dich geeignet ist, beginnt mit einer professionellen Messung der Rektusdiastase bei mir in der Praxis!
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Was du nach unserem Erstgespräch in meiner Hebammenpraxis weisst:
Messung der Rektusdiastase: Wie groß ist sie wirklich und was das für dich bedeutet!
Klarer Fahrplan: Du bekommst konkrete und gut umsetzbare Lösungen, wie du dein Ziel erreichst.
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Termine finden bei mir in der Hebammenpraxis in 36129 Gersfeld-Hettenhausen (nahe Fulda) statt und sind immer nur begrenzt verfügbar.
Nadine Beermann
Hebamme & Tupler Trained Professional
Bauch nach Schwangerschaft bleibt?
Häufige Fragen
Geht eine Rektusdiastase von alleine weg?
Sie kann sich teilweise zurückbilden, aber häufig bleibt eine funktionelle Schwäche bestehen, wenn sie nicht gezielt behandelt wird.
Brauche ich eine Operation?
Nein. Eine Operation ist nur selten nötig und sollte erst nach fachlicher Beurteilung und konservativer Behandlung bewertet werden.
Wer kann zuverlässig sagen, ob ich eine Rektusdiastase habe?
Bevor wir eine Behandlung durchführen, stellen wir erstmal den aktuellen Zustand ganz genau fest. Dazu gehört auch die Messung des Bauchmuskelspaltes und damit die Diagnose ob, und wenn ja, was für eine Rektusdiastase vorliegt.