Mache jetzt den ersten Schritt!
Flacher Bauch. Starke Mitte. Kraft im Alltag.
Du willst dich verändern und deinen Bauch endlich wieder flacher bekommen, mehr Kraft gewinnen und aktiver durchs Leben gehen? Dann melde dich jetzt bei mir!
Was du nach unserem Erstgespräch in meiner Hebammenpraxis weisst:
Messung der Rektusdiastase: Wie groß ist sie wirklich und was das für dich bedeutet!
Klarer Fahrplan: Du bekommst konkrete und gut umsetzbare Lösungen, wie du dein Ziel erreichst.
Wie du sofort beginnen kannst: Bereit für Action? Wenn auch du begeistert bist und wir zusammenarbeiten wollen legen wir sofort los!
Termine finden bei mir in der Hebammenpraxis in 36129 Gersfeld-Hettenhausen (nahe Fulda) statt und sind immer nur begrenzt verfügbar.
Nadine Beermann
Hebamme & Tupler Technique Trained Professional
Rektusdiastase behandeln – Tupler Technique® in Gersfeld-Hettenhausen
Was ist eine Rektusdiastase?
Eine Rektusdiastase bezeichnet ein Auseinanderweichen der beiden Seiten der geraden Bauchmuskulatur (Musculus rectus abdominis). Zwischen diesen beiden Muskelbäuchen verläuft das Bindegewebe (Linea alba). Wenn dieses Gewebe durch Druck gedehnt und geschwächt wurde, kommt es zu einer Lücke zwischen den Muskeln. Diese Veränderung kann sowohl funktionelle als auch sichtbare Folgen haben.
Wie entsteht sie und was bedeutet das für den Körper?
Während der Schwangerschaft weicht der Bauch nach außen, damit der wachsende Fötus Platz hat. Dadurch dehnt sich das Bindegewebe zwischen den geraden Bauchmuskeln und wird schwächer. In vielen Fällen sollte sich dieses Bindegewebe nach der Geburt wieder stabilisieren. Tritt dies nicht ausreichend ein, bleibt eine Rektusdiastase bestehen. Dieser Zustand kann auch bei Übergewicht, nach Bauchoperationen oder durch wiederholte intraabdominale Druckbelastung auftreten. Eine Rektusdiastase ist also nicht nur „Frauensache“ – auch Männer haben diese ganz regelmäßig!
Funktionell bedeutet das: Die Bauchwand kann den intraabdominalen Druck nicht mehr zuverlässig ausgleichen, was zu Instabilität, eingeschränkter Haltung und reduzierter Kraftübertragung führen kann.
Häufige Symptome und Auswirkungen
Eine Rektusdiastase kann sich auf vielfältige Weise äußern, darunter:
• Weiche, instabile Bauchmitte
• Nach außen gewölbter Bauch („Mama-Bauch“)
• Zunahme des Bauchumfangs nach Mahlzeiten
• Druckgefühl oder Unwohlsein
• Rückenschmerzen und Haltungsschwäche
• Beckenbodenprobleme wie Inkontinenz
• Verdauungsbeschwerden wie Blähungen oder Völlegefühl
Nicht jede Diastase verursacht alle Symptome, aber viele Frauen beschreiben ein deutlich verändertes Körpergefühl, selbst wenn die äußere Bauchwölbung gering ist!
Wie die Tupler Technique® funktioniert
Die Tupler Technique® ist ein forschungs- und erfahrungsbasiertes Programm zur funktionellen Behandlung der Rektusdiastase, das seit den 1990er-Jahren weltweit Anwendung findet.
Zentrale Elemente sind:
• Festigung des Bindegewebes zwischen den geraden Bauchmuskeln, damit diese wieder näher zusammenarbeiten können.
• Positionierung und Schutz (Position/Protection), z. B. durch Splint oder Tape, damit die Muskeln und das Gewebe in einer stabilen Ausgangslage arbeiten können.
• Gezielte Aktivierung des Transversus Abdominis (tiefliegender Bauchmuskel), der die Bauchwand funktionell stabilisiert.
• Bewusstes Alltagsverhalten, um intraabdominalen Druck zu kontrollieren und das Bindegewebe nicht zusätzlich zu belasten.
Die Tupler Technique® integriert Haltung, Atmung und Muskelaktivierung und kann daher mehr leisten als isolierte Oberflächenübungen allein.
So sieht meine gezielte Behandlung der Rektusdiastase aus
Die Behandlung der Rektusdiastase in meiner Hebammenpraxis in Gersfeld-Hettenhausen richtet sich an
Frauen und Männer jeden Alters
• mit weicher, instabiler Bauchmitte
• mit sichtbarer oder vermuteter Rektusdiastase
• mit Rücken- oder Beckenbodenbeschwerden
• mit Unsicherheit bei Übungen und Alltagsbewegungen
Der Weg zum Ziel:
1. Erstaufnahme und Messung
Präzise Erfassung von Breite, Tiefe und Spannung des Bindegewebes.
2. Funktionsanalyse
Beobachtung der Bauchreaktion bei Atmung, Aufrichten, Heben, Sitzen – also im Alltag.
3. Individuelle Anleitung
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Aktivierung der Mitte unter Berücksichtigung Haltung und Atmung.
4. Begleitung und Anpassung
Regelmäßige Kontrolle, Fortschrittsermittlung und Anpassung der Maßnahmen.
5. Alltagsintegration
Anleitung, wie du die aktive Mitte gezielt im Alltag nutzt, um Symptome zu reduzieren und Funktion zu verbessern.
Rektusdiastase Behandlung
Häufige Fragen
Wo finden die Termine statt?
Die Praxis liegt in Gersfeld-Hettenhausen (Rhön). Frauen kommen bewusst aus einem größeren Umkreis, wenn sie eine fundierte, persönliche Diagnose und Begleitung wünschen, z. B. aus:
Fulda • Rhön • Bad Neustadt • Bad Brückenau • Bad Kissingen • Rhön-Grabfeld • Mellrichstadt • Fladungen • Bischofsheim • Künzell • Hünfeld
Wie unterscheidet sich die Tupler Technique® von normalem Bauchtraining?
Die Tupler Technique® richtet sich nicht nur auf Muskelkraft, sondern auf funktionelle Stabilität des Bindegewebes und tiefer Muskulatur mit Haltung und Atmung, nicht bloß sichtbare Kräftigung.
Kann sich eine Rektusdiastase von allein schließen?
Teilweise ja. Häufig bleibt jedoch eine funktionelle Schwäche bestehen, wenn sie nicht gezielt stabilisiert wird.
Ist eine Operation notwendig?
Zum Glück nur in sehr wenigen Fällen. Eine konservative, funktionelle Behandlung sollte zuerst geprüft werden. Im Erstgespräch erhältst du meine genaue Diagnose und fachliche Einschätzung.