Bauch nach Schwangerschaft bleibt?
Warum dein Bauch nicht von alleine wieder flach wird
Typische Beobachtungen nach der Geburt
Viele Frauen berichten Monate oder sogar Jahre nach der Geburt:
• Die Bauchdecke fühlt sich weich oder instabil an.
• Beim Aufrichten entsteht eine Beule oder Wölbung in der Mitte des Bauches.
• Die Mitte wirkt unsicher, vor allem beim Tragen oder Heben.
• Du machst Sport, Fitness & Co. aber Dein Bauch wird nicht flacher – im Gegenteil.
Diese Wahrnehmungen sind weit verbreitet – aber die Probleme lassen sich lindern, lies weiter!
Bauch nach Schwangerschaft bleibt? Warum der Bauch nicht immer „von allein“ zurückgeht
Nach der Geburt braucht der Körper Zeit, um sich wieder zu regenerien. Manchmal reicht aber „nur Zeit“ nicht aus, um den Körper wieder zu kräftigen.
Gründe dafür können sein:
Ein stark gedehntes Bindegewebe, fehlende oder unzureichende Aktivierung der tiefen Muskelschichten, Alltagsabläufe, die die Mitte weiter belasten, falscher Sport, der das Problem noch verstärkt
Zusammenhang mit der Körpermitte und Rektusdiastase
Hinter einem „bleibenden Bauch“ kann eine funktionelle Störung der Körpermitte stehen, zum Beispiel eine Rektusdiastase. Dabei weichen die geraden Bauchmuskeln auseinander, und das Bindegewebe in der Mitte verliert an Spannung.
Das Ergebnis:
• Die Bauchwand kann Druck nicht kontrolliert aufnehmen.
• Der Bauch wölbt sich nach außen.
• Die Mitte fühlt sich schwach an.
Wenn du genauer verstehen möchtest, was eine Rektusdiastase ist, lohnt sich der Artikel „Was ist eine Rektusdiastase?“.
Rektusdiastase ja oder nein? Was ein Selbsttest leisten kann
Ein Selbsttest kann dir helfen, ein erstes Gefühl dafür zu bekommen, ob eine Auffälligkeit vorliegt. Dabei tastest du in Rückenlage die Bauchdecke und prüfst, ob du einen Spalt zwischen den Bauchmuskeln fühlst.
Wichtig: Ein Selbsttest kann dir nur einen ersten Eindruck vermitteln, aber er misst nicht:
• die Tiefe der Spalte
• die Stabilität des Bindegewebes
• die Breite an unterschiedlichen Bauchbereichen
Eine Anleitung, wie ein Selbsttest aussieht und wo seine Grenzen liegen, findest du im Artikel „Rektusdiastase Selbsttest“.
Mein Tipp: Bei einer Messung in meiner Hebammenpraxis werden von mir Breite, Tiefe, Spannung und Funktion der Bauchwand geprüft. Erst diese Kombination erlaubt eine verlässliche Einschätzung, ob eine Rektusdiastase vorliegt und wie ausgeprägt sie ist. Und vor allem zeige ich dir Lösungen, wie du deinen Bauch wieder in Form bringst!
Wie eine gezielte Behandlung aussehen kann wenn der Bauch nach Schwangerschaft bleibt
Eine gezielte Behandlung setzt an folgenden Punkten an:
• Stabilisierung des Bindegewebes
• Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur
• Verbesserung von Haltung und Atmung
• Anpassung von Alltagsbewegungen
In meiner Praxis arbeite ich mit der Tupler Technique. Sie bietet einen klaren Rahmen und ein getestest Konzept, um die Körpermitte kontrolliert zu stabilisieren und den Bauch wieder flacher zu machen.
Mache jetzt den ersten Schritt!
Flacher Bauch. Starke Mitte. Kraft im Alltag.
Du willst dich verändern und deinen Bauch endlich wieder flacher bekommen, mehr Kraft gewinnen und aktiver durchs Leben gehen? Dann melde dich jetzt bei mir!
Was du nach unserem Erstgespräch in meiner Hebammenpraxis weisst:
Messung der Rektusdiastase: Wie groß ist sie wirklich und was das für dich bedeutet!
Klarer Fahrplan: Du bekommst konkrete und gut umsetzbare Lösungen, wie du dein Ziel erreichst.
Wie du sofort beginnen kannst: Bereit für Action? Wenn auch du begeistert bist und wir zusammenarbeiten wollen legen wir sofort los!
Termine finden bei mir in der Hebammenpraxis in 36129 Gersfeld-Hettenhausen (nahe Fulda) statt und sind immer nur begrenzt verfügbar.
Nadine Beermann
Hebamme & Tupler Trained Professional
Bauch nach Schwangerschaft bleibt?
Häufige Fragen
Ist es normal, dass der Bauch lange bleibt nach der Schwangerschaft?
Jeder Körper ist anders, die einen sind schneller, andere brauchen ein wenig Hilfe. Veränderungen sind normal, aber dauerhafte Instabilität oder ein deutliches Wölben der Bauchmitte sollten fachkundig begleitet werden.
Muss ich selbst herausfinden, was los ist?
Nein. Ein Selbsttest kann dir nur erste Hinweise geben, ersetzt aber keine sachkundige Beurteilung. Eine Messung in der Praxis bringt Sicherheit und vor allem zeige ich Dir die Lösungen, wie du wieder zu einem flachen Bauch kommst.