Geburtsvorbereitungskurs | Einheit 19 | Fitness in der Schwangerschaft

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Bevor Du mit den ausführlichen Fitnesseinheiten startest, solltest Du Dir unbedingt dieses Video mit den Basics ansehen. Die Sporteinheiten habe ich spezielle auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt, hör‘ aber bitte immer auf Deinen Körper. Tut Dir die Belastung nicht gut oder fühlst Du mal nicht wohl bei den Übungen, pausiere bitte damit. Im Zweifelsfall kontaktiere bitte vorab Deinen Arzt.

Die Deutsche Sporthochschule in Köln empfiehlt übrigens folgende Pulsfrequenzen beim Training einzuhalten:

Normalgewichtige Schwangere
Alter       Herzfrequenz-Zone (S/min)
<20        140-155
20-29     135-150
30-39     130-145
>40         125-140

Adipöse Schwangere
Alter       Herzfrequenz-Zone (S/min)
20-29     110-131
30-39     108-127

Der wichtigste Parameter zur Trainingssteuerung sollte jedoch Dein subjektives Belastungsempfinden sein.

Grundsätzlich ist die Herzfrequenz ein sehr variabler Parameter zur Trainingssteuerung, der von vielen individuellen internen und externen Faktoren abhängig ist und daher ebenfalls Schwankungen unterliegt. Es ist demnach durchaus möglich, dass die Herzfrequenz auch mal etwas über dem empfohlenen Wert liegt. Wichtig ist, dass Du Dich sowohl während als auch nach der Belastung nicht völlig ausgelaugt und schlapp fühlst. Herzfrequenzbereiche von über 140 Schlägen pro Minute sollten dauerhaft allerdings vermieden werden.
Es ist wichtig ein Training im anaeroben Bereich zu vermeiden, denn dabei fällt Laktat im Blut an, was schädlich für den Fötus sein kann. Zudem kann die vermehrte Durchblutung der Muskulatur auf Kosten der Plazentadurchblutung des Kindes gehen und so die Sauerstoffversorgung des Kindes gefährden.

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